Leaderboard

Море любит настойчивых...ч.2. Перекусив и посидев полчасика за костром,решил паковаться в машину,чтобы хоть немного вздремнуть,но как тут на природе уснешь.. Будильник завел на 3-20,но раньше часа ночи уснуть не получилось.. Проснулся,как будто меня включили рубильником,на часах ровно 3. Фух,не проспал,быстро вылезаю с транспорта,делаю зарядку в виде таскания лодки на горбу до воды,пью чай с сухариками и на воду. А на акватории был не один,уже 2 экипажа в зоне видимости стояли на точках,а еще парочка гудели моторчиками тихенько,чтобы не мешать остальным горе-рыбакам.На точке был в 3-35.Начинаю облов уже с разловленой резины вчера,но тишина,меняю на поронку-сразу поклевка.Аккуратное вываживание,помощь подсака и красавчик уже в лодке. Завесил 2450 гр. 20 минут, а поклевок нету,переезжаю на 30 метров и становлюсь так,чтобы проводки были с мели на глубину и склон неосвещенный солнцем,а рассвет уже в самом разгаре.Немного отвлекся на красоты,еще успел посчитать экипажи,со мной набралось 14.. Пока я "дремал" клыкастый не спал.На очередной проводке вдоль высокого корча,удар,подсекаю-есть!Но сразу понял-сундук еще тот!Пытаюсь тащить его в средние слои,но не тут-то было,клыкастый хитер-заводит приманку в этот же корч и все!!!Я тяну на себя, 2 метра протягиваю, понимаю, что плетенка зацепилась за подводную преграду,судак назад оттягивает эти 2 метра и так потягались 2-3 минуты,как будто режем дрова двуручной пилой и перепил сработал в пользу судака..Обидно,ой,как обидно,не за то,что сошел,а за то что ушел с пирсингом в виде груза чебурашки и немаленького размера поролоновой рыбки,главное чтобы выжил,красавец. Отдыхаю,пью травяной чай,успокаиваю нервы.Смотрю по сторонам,экипажи передвигаются туда-сюда. 10 минут передышки и в бой,но боя больше не было...Только я воевал один))Все поклевки с 3-40 до 5-30.И тишина.До 7 утра отсканировал всю банку,перебрал весь арсенал приманок,но раздача у судака закончилась..Снимаюсь с якоря,исследую новую акваторию,на новом интересном месте,останавливаюсь,делаю оброс участка,тычки почти на каждой третьей проводке.Меняю резину на 2,5 дюйма.Сразу ударчик,подсечка,быстрое вываживание и вот кто доставал меня-окунь 330 гр. Чувствую,что я уже как рыбак "заканчиваюсь"-сил нет вообще,рука за 13 часов маслания отваливается,глаза спички вставляй-пора на берег. Так и сделал. Парочка фото и дорога домой. Всем успехов на просторах синеокой!

Море любит настойчивых...ч.1. Этот субботний выезд по счету получился третий за последние полторы недели,два предыдущих не принесли никакого результата,аномальных участков рельефа,который нравится нам с судаком не было найдено. Поклевок я также не видел,все свои зимние точки облавливать не собирался,так как рыбачу на весельном судне,а добраться до нужных уж больно накладно,поэтому была поставлена задача исследование водоема на новом мне участке.. Накануне неспешно изучая карту глубин,проводя известные только мне линии и кривые,выбираю маршрут и ставлю на субботу задачу найти место,которое по-моему мнению будет успешным,как показал предстоящий вечер все старания и пустые до этого рыбалки окупились сполна! Как-то не сильно заморачивался,что вокруг люди перемещаются на моторах и с серьезными лицами изучают рельеф дна и наличие рыбы с помощью эхолота-я судачил по старинке-на веслах,а вместо эхолота-глубиномер.. На воде был в 14-30.Накрапывал дождик,тучи носились туда-сюда,в небе наблюдались "звездные войны"-гроза накрыла Минск,благо море обошло стороной..Выбираю нужный ориентир на противоположном берегу и начинаю потихоньку облавливать окружность вокруг моего плавсредства,ищу,то что не могу найти третью рыбалку..До 18 часов результат нулевой,распогодилось,пригрело светило.Озираюсь вокруг - все экипажи долго на месте не задерживаются-значит клева нет.К 19 нахожу подводную аномалию,как позже оказалось это участок дна с разницей в глубине 1-1,3 метра,вокруг 7,6-7,9 метра,а на банке 6,6-6,8,на склонах корчики с дрейсеной,короче то что надо.Заякорившись,начинаю неспешно изучать дно. Простукивается на ура-дно твердое с песочком.Проводка,две,три,тридцать,сорок и подброс приманки.Перекидываю снасть в то же место,снова ударчик,подсекаю-пусто,меняю сЪедобку на другую,провожу неспешно,наблюдая за игрой,снова тычек,подсчечка-ЕСТЬ!Упирается идет клыкастик,благо подсак был наготове.Возле лодки еще больше оживился,не ожидал такой прыти от него,но красавчик уже мой,завесил 1640 гр. Первый судак был взят в 20-05.Минут 20 перерыва,меняю насадку за насадкой,скорость проводки,угол,паузу и т.д. Доходит дело до рачка,ОП,что-то есть,явно окунь,ведет себя уж больно активно,так и и есть 320гр.Смог же заглотить такую бабину,жадина-за то и поплатился.. Дело доходит до самодельных поролонок,буквально на третьей проводке удар довольно сильный,засекся рып сам,уже вываживаю,вот и второй красавчик,обмениваемся поцелуями и на кукан!Завесил 1460гр. Второй судак взят в 21-10.Упираюсь в поролонку,так как еще было за 15 минут 4-5 поклевок,но не засекается и все.Ставлю снова съедобку и хоп,возле известного мне корчика(подводную акваторию уже кажется знаю на этой банке наизусть,за 3 часа маслания выучил уже не плохо) прижим,подсекаю и понимаю,что там сундук,я к себе кручу,а он тоже катушкой работать хочет,сдаю фрикционом метры,перетягиваемся туда-сюда и сход,обидно,не более 7-9 метров удалось отвоевать у монстра,сколько в весе вообще сказать не могу,но солидняк был...выматываю снасть и вижу,что меня предало.. Обидно,мог бы быть на кукане июньский трофеище,но еще не вечер,хотя уже 21-40...Сменяю снова приманку на поролонку провожу поближе к тому участку,на энной проводке остановка,зацеп что ли?Подсекаю для уверенности и не зря,ответный удар в руку,ох,как приятно это ощущать...Есть хороший,не ровня тому что,тягался недавно,но чувствуется,что за двушку..Взял и этого красавчика,взвешивание показало 2600-ровненько!Вот уже и 22-10.Смеркалось..Хватит на сегодня,не с жадных..Отчаливаю к берегу...на берегу общая фотография,как говорится на память.. Ловлю себя на мысли,что кушать уж больно хочется,аж под ложечкой сосет..Развожу костер,грею "тушенку по белоруску"-трапезничаю,решаю остаться до завтра и проверить банку на утренней зорьке. продолжение следует...

Главное фото

Вот и я сегодня поохотился. Прозрак га.....но 1-1.2. Но рыбку нашел. Вся ходовая. Самый больший 2.5кг. Выходной удался. Видел гуся (дикого)здорового, не подпустил ближе 10 метров

Дороги друзья- фридайверы Беларуси, на 1-2 августа планируется открытый чемпионат Беларуси по фридайвингу. Он будет проводиться по правилам AIDA и CMAS с официальной фиксацией всех ваших достижений. Событие можно сказать историческое, раньше таких соревнований в Беларуси не проводилось. Уже подтвердили свои планы по участию спортсмены из России. Я очень прошу всех участвовать в этих соревнованиях независимо от личных достижений. Будет очень обидно, если количество белорусских фридайверов на соревнованиях будет меньше чем количество гостей. Понимая непростую ситуацию я решаю вопрос о бесплатном участии спортсменов в соревнованиях, без стартового взноса. Прошу вас всех написать о своих планах по участию, чтобы мои усилия по организации соревнований не прошли впустую. Жду ваших ответов, вопросов, комментариев

Был в пятницу на Селяве,один день-от соблазна поплавать не смог устоять. 10 00 на воде-погода жара,только в воде и прятаться.Первое место показало себя так себе,некрупная щука,пару карасей,линек. Переехал на песчаную отмель с рдестом,глубина от 1.5 до 4 метров. Сразу взял линя 1.8-висел в пол воды прислонившись к траве,затем леща почти на два кг-ходовой,щучку на полтора,еще линька,охота была комфортной и очень понравилась(чистая вода,песчаное дно,толпы мелочи красиво переливаются на солнце) Из интересного:понырял немного под плавуны,посветил фонарем,без ружья,видел два небольших сомика до 2 кг,красавцы...больших не видел. напоролся на такой участок где через каждые 3 метра висят крюки с живцом(местная снасть на сома),срезал один дабы можно было оценить габариты,нашел место на дне в камыше а там около сотни гильз 12 калибра,наверное по весне гусятники оторвались. Отныряв на отмели подплываю к лодке,смотрю на дне тень от лодки,и в этой тени стоит 2 линя,в пол метре друг от друга,на одном нырке стреляю тройником одному в голову,голова отделена-линь на дне,второй на месте так и остался.тут же беру гарпун с трезубом и просто накалываю второго -забираю обоих и довольный в лодку. видел много линя некрупного и карася в камыше,щуки грамм400-600 видел ну очень много,не трогал. Спугнул две щуки по трешке,и одного большого линя,короче повеселился на славу. Встретил подвоха, был в аквадискавери костюме ,поговорили. На кукане у него щука на 5-6 кг,кто это был? Рад познакомиться. Подводников носилось по озеру уже 4 лодки по нескольку человек,и это только пятница была... Короче можно ехать,без рыбы не останешься,удовольствие от охоты получишь обязательно

Охотился днём на малой реке. Прозрак 1,5-2 на поверхности, 1 метр на двухметровой глубине. Рыбы мало, иногда выходит из сумрака, приходиться стрелять на вскидку. Сплавом иду по дну, глубина около 2,5 метра, навстречу лещ, быстро увеличивается в размере, коричневатый, нет -чёрный- точно сом! Удача! Выстрел из перекаченого ружья! Дальше я всё вижу, но гарпун уже пошёл делать своё дело - скользит по черепу бобра и входит через плечо вдоль позвоночника до самой жопы. В это время я по воде, аки посуху оказываюсь на берегу. Зачем мне это надо было, как разруливать? Тащу на берег, скотина около пуда, сильно трепыхается, с ножом подходить не хочется. Тащу вдоль берега, нахожу палку. Пытаюсь вытащить на берег, крутоват, метра два. Старенький линь наматываю на ружьё, тяну, ёщё тяну..... Бздынь, плюх.... Теперь у меня обновки - новый гарпун, линь, оконечник и полное отсутвие желания встречать бобров в любом виде.

Предложение для тех кто пользуется опасными заряжалками!!!! Подарю заряжалку, надёжность и качество гарантирую. Самовывоз или пересылка за счёт обладателя.Фотки не загружаются, кому интересно могу ММС скинуть.

Спасибо, статья понравилась. Хочу выложить текст здесь. Источник - free-diving.ru ТРЕНИРОВКА ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ Общефизическая подготовка подводного стрелка в определенной мере отличается от таковой во всех других видах подводного спорта. В системе занятий общефизической подготовкой, тренировочных и вспомогательных упражнений, наряду с выполнением всего комплекса физических упражнений, развивающих силу, ловкость, атлетизм, выносливость и волевые качества спортсмена, первостепенное внимание уделяется обучению спортсмена правильному дыханию. Причем, правильному дыханию не только и даже не столько в процессе выполнения того или иного упражнения в воде, а глубокому освоению задержки дыхания вообще, правильному дыханию в любой момент круглогодичных тренировок - на суше и в воде, в спортзале и дома, в бассейне и на море. Ни в одном виде спорта дыхание не занимает столь определяющего положения. Кроме того, будущему подводному стрелку надо знать, что курение и спортивная подводная стрельба несовместимы. Первая группа упражнений проводится дома и в спортзале. Многие из дыхательных и некоторые физические упражнения, которые здесь рекомендуются, заимствованы из системы тренировок индийских йогов. Они предлагаются пловцам-ныряльщикам неслучайно. На многолетнем личном опыте автор этой книги убедился в полезности, а иногда и в незаменимости определенных дыхательных упражнений йогов для физического развития и тренировок спортсменов - подводных стрелков. В специфике индийских упражнений, которые являются важнейшими и в наших спортивных занятиях, особенно важны два момента - это ритмические движения и правильное дыхание в плавании и произвольная задержка дыхания. Так, известный пропагандист этой системы С. Иссудиан в книге "Йога и здоровье" пишет: "Плавание - это единственный вид спорта, который своими идеально ритмическими движениями заставляет нас глубоко дышать в стиле Пранаямы. Благодаря именно этому свойству плавание чрезвычайно полезно для здоровья. Кроль представляет собой превосходный пример дыхания йогов. Один из наиболее глубоких в нашей стране знатоков йоги врач Б.Л.Смирнов пишет: "В технику йоги индийский народ вложил свою вековую мудрость, приводящую в изумление глубиной познания физиологических и психологических законов и степенью владения своими психофизическими силами... Основой дыхательных упражнений йогов является задержка дыхания"*. * "Махабхарата", раздел "Йога", из послесловия Б. Л. Смирнова, Ашхабад, 1963 г. Экс-чемпион мира по нырянию в глубину француз Жак Майоль тренируется в дыхании, делает физические и предварительные дыхательные упражнения по системе йогов. При посещении Советского Союза в 1972 году он утверждал, что йоговские "асаны" (позы) и школа дыхания "Пранаяма" наиболее подходящи для тренировочного процесса ныряльщиков. В первом разделе говорилось об опасностях свободного ныряния при задержке дыхания, если это ныряние и дыхание совершаются неправильно. Необходимо сделать дыхание и ныряние с запасом воздуха в легких грамотным и правильным, чтобы спортивные занятия не только не были опасными и ущербными для физического состояния человека, но и неизменно приносили бы пользу здоровью спортсмена, укрепляли бы его физически и духовно. Не рекомендуется делать задержки дыхания сразу же в самом начале занятий. В первую очередь следует освоить элементарную технику правильного дыхания. Все дыхательные упражнения надо выполнять стоя или сидя прямо, чтобы грудь, шея и голова находились строго на одной прямой линии. Это очень важно для оптимального действия дыхательных упражнений. Начинать тренироваться в дыхании необходимо под наблюдением тренера и лучше всего утром и вечером. При занятиях дыхательными упражнениями следует строго соблюдать режим жизни. Различные виды дыхания и специальные дыхательные упражнения имеют свои цели и дают различные физические и психологические эффекты. Для спортсменов-подводников наиболее полезны - полное дыхание, очистительное дыхание, дыхание для увеличения рабочего объема легких, дыхание для расширения грудной клетки, дыхание, возбуждающее нервную энергию, и успокаивающее дыхание, некоторые "энергетические" дыхательные упражнения. Упражнения всегда начинайте с возможно более полного выдоха. Дыхание должно быть очень плавным и равномерным. До самого конца дыхательной экскурсии струя воздуха должна идти без напряжения. Обычно ошибка состоит в неверной последовательности включения в работу отдельных групп мышц. Особое внимание следует обращать на правильность полного дыхания. Каждый вдох делайте так, чтобы сначала работала диафрагма и мышцы живота, затем раздвигались нижние и средние ребра и только в последнюю очередь - верхняя часть грудной клетки. Чтобы дыхание совершалось возможно полней, не завершайте полностью движения диафрагмы, не давая животу выпячиваться, переходите к плавному подъему ребер, сначала нижних, потом средних и верхних. Только в последний момент вдоха слегка напрягите дополнительные мышцы шеи и спины. Нельзя допускать, чтобы конец вдоха совершался с усилием. Полное дыхание вовсе не обозначает предельного наполнения легких воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, но распределять его по всему объему легких. Однако несколько раз в день делайте ряд глубоких, полных вдыханий с предельным наполнением, чтобы поддерживать весь дыхательный механизм в состоянии готовности. Очистительное дыхание. Рекомендуется делать его в самом начале очистительной вентиляции, т.е. сразу после прекращения задержки дыхания. Его выполняют следующим образом: вдыхают полные легкие предыдущим приемом, задерживают воздух на несколько секунд (5- 6), сжимают губы, как для свистка, и со значительной силой выдыхают немного воздуха. Затем на секунду останавливаются и снова делают короткий выдох, проталкивая воздух через губы и т. д., пока весь воздух не будет выдохнут. Важно, чтобы воздух выдыхался с силой. Действует необыкновенно освежающе, быстро устраняет кислородную недостаточность. Упражнение делают обычно стоя на слегка раздвинутых ногах. Рекомендуется выполнять 2-4 цикла. Расширение грудной клетки. Стойте прямо. Вдохните полные легкие, сделайте задержку. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините сжатые с напряжением кулаки. С силой отведите сжатые кулаки назад, сохраняя положение рук на уровне плеч. Спокойно верните руки вперед. Повторите движение рук несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Увеличение рабочего объема легких. Любое правильное дыхание увеличивает рабочий объем легких, в особенности систематически выполняемое полное дыхание с предельным наполнением. Но есть специальное упражнение для расширения и активизации деятельности альвеол - мельчайших легочных пузырьков, обвитых кровеносными капиллярами. Встаньте прямо, опустив руки. Начав медленный и постепенный волнообразный вдох (по правилу полного дыхания), согните руки в локтях и несильно ударяйте по груди пальцами так, как обычно простукивает пациента доктор. Когда легкие наполнятся, ударьте ладонями по груди. Аэродинамический удар расправит спавшиеся альвеолы, заставит их функционировать, активизирует отдачу кислорода в кровь. Нельзя ударять сильно и многократно, чтобы не повредить тончайшую оболочку альвеол. Упражнение выполняют осторожно и не чаще, чем 1-2 раза в день. Возбуждение нервной деятельности. Стоя сделайте полный вдох и задержите дыхание. Протяните вперед горизонтально совершенно расслабленные руки. Медленно разведите руки в стороны, постепенно напрягая мускулы с таким расчетом, чтобы, когда руки будут полностью разведены к плечам, кулаки были бы крепко сжаты, а в мышцах рук чувствовалась дрожь от напряжения. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскройте сжатые кулаки и снова быстро сожмите их. Повторите это движение несколько раз. Сильно выдохните воздух через рот. Проделайте очистительное дыхание. Цель этого упражнения - поднять и оживить деятельность нервной системы, восстановить нервную силу и энергию. Это лучшее упражнение для подкрепления и возбуждения. Действие его в значительной степени зависит от силы напряжения мускулов, быстроты сжимания кулаков и, главным образом, от глубины вдоха. Дыхание "ха" для успокоения нервной системы. Встаньте, ноги врозь. Сделайте вдох, как при полном дыхании, одновременно медленно поднимая руки над головой. Задержите дыхание на несколько секунд (5-10), затем резко наклонитесь вперед, бросьте руки вниз, выдыхая раскрытым ртом со звуком "ха". Этот звук должен производиться выходящим воздухом, а не голосом. По свидетельству одного из индийских авторов, это упражнение "оживляет" циркуляцию крови, снимает зябкость, устраняет подавленное настроение. Это упражнение быстро снимает предстартовое волнение, нервную дрожь. Эффект, подобный предыдущему, вызывает и несколько иной способ дыхания. Встаньте прямо, ноги врозь, резко выдохните. Сделайте медленный полный вдох, одновременно поднимая руки вперед ладонями вверх. Задержав дыхание, сожмите пальцы в кулаки, быстро приблизив к плечам, и снова выпрямите руки. Затем с выдохом опустите руки и расслабьте их, немного наклонившись вперед. Это упражнение особенно эффективно, если, выпрямляя руки вперед, вы будете делать это так, будто преодолеваете какое-то сильное сопротивление медленно, с большим усилием. Упражнение это хорошо помогает при нервной дрожи в руках, сообщает уверенность в себе, готовность к спортивной борьбе. Согревающее дыхание. Сидя "по-турецки", держа голову и корпус прямо, в быстром темпе сделайте десять сильных вдохов-выдохов, после чего глубоко вдохните и задержите дыхание на 15-20 сек. Выдох делайте медленно. Повторите три раза. Затем сделайте очистительное дыхание. Упражнение снимает простудные явления в горле, быстро помогает при переохлаждении ног, повышает тепло во всем теле. Мы уже говорили, что в нашем виде спорта большое значение имеет длительность задержки дыхания. От этой способности зависит свобода поведения спортсмена под водой, точность его действий и, в конечном счете - успех в выполнении подводных упражнений. Необходимо тренировать способность задерживать дыхание во время физических действий. Многочисленные упражнения, развивающие эту способность, делятся на две группы. В первую входят те, которые можно выполнять дома, в спортзале, на бортике, т. е. вне воды, во вторую группу- упражнения на воде и под водой. Начинать тренировки задержки дыхания следует под наблюдением тренера с упражнений, выполняемых в состоянии покоя. Отличные упражнения для этого - все приведенные здесь способы дыхания с задержкой без движений. После каждой длительной задержки дыхания привыкайте делать очистительное дыхание и спокойную очистительную вентиляцию. Скоро это станет автоматическим действием. Следующая ступень тренировок произвольного прекращения дыхания - задержки при простейших и кратковременных физических напряжениях. Постепенно физические действия во время задержки дыхания делаются более интенсивными и более продолжительными. Приводим некоторые упражнения задержек дыхания при физических нагрузках. 1. Встаньте прямо. Положите руки на бедра. Сделайте гипервентиляцию следующим способом: 3-4 цикла полного дыхания (с волнообразным снизу вверх наполнением легких) без задержек. Затем еще один сравнительно быстрый (за 3-4 сек.) полный вдох и задержите дыхание. Медленно наклоняйте корпус вперед, назад, в стороны. Количество наклонов по тренированности увеличивают. После выполнения делайте обязательно 2- 3 цикла очистительного дыхания. 2. Лягте на спину, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Сделайте гипервентиляцию и задержите дыхание. Медленно поднимайте прямые ноги кверху, к голове и также медленно опускайте их обратно. Делайте все медленно и с напряженными мускулами всего тела. Расслабьтесь, не вставая, сделайте очистительное дыхание. 3. Исходное положение то же. Сделайте гипервентиляцию, задержите дыхание. Приподнимите ноги и начните ими движение "кроль". Медленно поднимайте ноги, не прекращая движения "кроль", до вертикального положения и так же медленно опускайте. Сядьте прямо, сделайте вентиляцию. Полезно систематически делать приседания, движения для тренировки вестибулярного аппарата (вращения головой, "воронка" корпусом и пр.) с задержкой дыхания. Эффективны также и задержки дыхания на ходу. Идя энергичным средним шагом, держите голову, шею и корпус на одной прямой линии. Сделайте полный вдох через нос на 4 шага, задержите дыхание на 8 шагов, выдох носом - тоже на 8 шагов. Увеличивайте продолжительность задержек кратно двум (для сохранения ритма) - на 10 шагов, на 12 шагов и т. д. При утомлении сделайте очистительное дыхание, свободную очистительную вентиляцию, отдохните, не останавливаясь, дыша полным дыханием 4 на 6 шагов без задержек. Во всех подобных тренировках добиваются ненапряженной максимальной задержки при значительной физической нагрузке. Особое место в комплексе наземных упражнений занимает тренировка задержки дыхания в беге. Свободный бег на удлиняющиеся дистанции - незаменимая для подводного стрелка форма тренировок сердечной деятельности и общей выносливости. Незаменим также бег и для тренировок задержки дыхания при максимальном физическом напряжении. Для выполнения этого упражнения необходимо уже иметь хороший навык задержки дыхания на суше и воде всеми указанными здесь способами. В сущности, задержками в беге проверяется и тренируется не столько длительность произвольного прекращения дыхания, сколько способность организма нормально функционировать в условиях кислородного голода, т. е. способность быстро восстановить нормальное дыхание после задержки, без снятия физической нагрузки с организма. Бегите легким стайерским шагом, опираясь на всю ступню, более - на внешний ее край. Руки ненапряженно согнуты в локтях. Корпус, шею и голову держите на одной прямой, подбородок слегка выдвиньте вперед. Дыхание ртом - полное, волнообразное, но не максимальное. Выдох несколько длиннее, вдоха: например, вдох на 6 шагов, выдох на 8 (или 4 на б). При приближении к километровой отметке дистанции сделайте гипервентиляцию ртом - 10-12 полных вдохов-выдохов в ритме 2Х2 шага, затем максимальный выдох и полный (но не максимальный!) вдох и задержите дыхание. Очень важно при этом оставить мышцы-вдыхатели напряженными, т. е. не расслаблять их полностью. Держать мышцы дыхания напряженными - обязательное условие всякой задержки дыхания. Иначе вес расслабленных мышц вместе с весом ребер, плеч и т. д. будет давить на легкие, что сильно затруднит кровообращение в них. Проверить, напряжены ли вдыхатели, можно следующим образом: после вдоха откройте щель гортани - воздух не должен выходить. На 1 км дистанции бега не следует делать больше одной задержки дыхания. Тренировки начинайте с дистанции в 1 км с одной задержкой близко к концу дистанции продолжительностью 10-15 сек. (следите по секундомеру). Сразу же привыкайте нормализовать дыхание в беге, делая на ходу несколько циклов (2-3) очистительного дыхания и очистительную вентиляцию. Постепенно (в системе круглогодичных тренировок) доводят это упражнение к периоду соревнований до ежедневного бега на 8000 м с восемью задержками дыхания. http://old.free-diving.ru/_data/a_469_s_0.jpg Рис.1 Любой спортсмен, начавший заниматься задержками в беге, очень скоро убедится, что задержки дыхания не только не увеличивают кислородной задолженности в беге, но, наоборот, удивительно активизируют весь процесс внешнего и внутреннего дыхания, делают дыхание в беге легким и ненапряженным. На графике показана длительность задержек дыхания на дистанциях 3, 5 и 8 тыс. м.* * В первые месяцы тренировок на дистанции 8 км рекомендуется выполнять только четыре задержки, т. е. через каждые 2 км. Задержку длительностью 40 сек. делают на дистанции 5 км только иногда, проверяя продельные возможности спортсмена и обязательно в присутствии врача. Очень важно следить, чтобы время, необходимое на нормализацию дыхания после задержки, в процессе тренировок уменьшалось. И это во многом будет зависеть от грамотности очистительного дыхания и очистительной вентиляции после задержки и, конечно, от тренированности спортсмена. При хорошей тренированности восстановление нормального дыхания после максимальной задержки в процессе бега должно наступать не позже, чем через 2-3 мин. Первый показатель нормализации дыхания - способность сделать полный вдох с отчетливым ощущением удовольствия и удовлетворенности. Данное упражнение лучше, чем какое бы то ни было другое, выявляет физические и физиологические возможности задержки дыхания каждого спортсмена, ибо здесь проверяется способность задержки дыхания и его восстановления при значительной работе организма, в условиях быстрейшего развития кислородного дефицита. Однако при погружении подводного стрелка в естественных условиях, например, при выполнении 3-го упражнения в море, случается так, что после значительных физических действий на дне оказывается необходимой максимальная мышечная работа для быстрейшего возвращения на поверхность. Создается критическая ситуация быстрого развития кислородного голодания. Это следует помнить при тренировках. Ныряльщик должен быть психологически и физически готов к такой нежелательной, но возможной ситуации. Имитация такого положения возможна при всех задержках дыхания в работе. Это надо практиковать время от времени с каждым спортсменом под руководством тренера и в присутствии врача. Когда спортсмен чувствует, что приближается конец времени задержки, ему нужно не уменьшить, а увеличить физическую нагрузку. Так, например, во время наклонов корпуса или при движении ногами в стиле кроль сидя перед концом задержки делают несколько энергичных приседаний, в конце задержки на ходу выполняют короткую пробежку, на исходе задержки в беге заметно увеличивают темп. Следует, однако, не забывать, что и после этого быстрое расслабление всех мышц и резкое снижение темпа действий недопустимо. При всех условиях напряжение мышц должно сниматься плавно. Это надо выработать в себе до автоматизма, ибо расслабление мышечных тканей при, острой кислородной недостаточности способствует потере сознания. Подобные регулярные тренировки, совершенно безопасные на суше, подготовят организм к чрезмерным нагрузкам и длительностям задержек, выработают дополнительные "аварийные" физиологические резервы, исключат потерю волевого контроля и возникновение панического состояния, столь опасного под водой, разовьют уверенность в своих силах. Разумеется, такие ситуации нужно всячески предупреждать при тренировках или соревнованиях. Однако эти навыки и качества, приобретенные подводными стрелками, могут оказаться необходимыми на соревнованиях в природных условиях. Задержки в беге - отличный показатель тренированности спортсмена и его готовности к состязаниям на открытой воде. Однако достигнуть в этом упражнении показателей, которые мы привели (см. график), нелегко. Они доступны спортсмену, хорошо тренированному, занимающемуся систематически и круглогодично, поддерживающему себя в состоянии физической готовности. Выполнение условий приведенного графика - свидетельство достаточной тренированности дыхательной функции подводного стрелка. Что же касается задержек дыхания в покое, то человек, физически здоровый и не новичок в спорте, за два-три месяца освоения дыхательных упражнений, ежедневных физических занятий и тренировок может довести время произвольной задержки дыхания в покое до 2-2,5 мин. Это контрольное время, добившись которого, спортсмен может считаться освоившим методику и физиологию задержки дыхания в покое. Дальнейшее увеличение времени задержки придет только с длительным опытом.